Cum să reduceți stresul și anxietatea pentru a dormi mai bine
 
ascultat muzica in casti in pat
 

Stresul și anxietatea pot afecta calitatea somnului. Poate ai observat că în perioadele stresante din viața ta, te confrunți cu diverse probleme de somn. Nu poți adormi la fel de repede ca de obicei, te trezești de câteva ori pe noapte, te trezești dimineața devreme – totul din cauza unor gânduri care nu te liniștesc. Pentru a trece peste aceste perioade fără a sacrifica calitatea somnului, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți scazi nivelul de stres. Iată câteva sfaturi în acest sens:

Creați un program de somn și respectați-l

O rutină este remarcabilă nu numai în perioadele de stres, ci în fiecare zi pentru că oferă predictibilitate. Încearcă să te culci aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, astfel încât să dormi 7-8 ore. Dimineața, când te trezești, fă-ți patul. Așezați-vă lenjeria de pat, inclusiv lenjeria de pat, pernele și cuverturile de vară și păstrați totul organizat. Noaptea, îți va fi mai ușor să te întorci în dormitor pentru că totul este organizat și curat.

Evitarea stimulentelor cu câteva ore înainte de culcare

Cafeaua, ceaiul negru, alcoolul, țigările - toate exacerbează stările de stres și anxietate. Dacă vrei să dormi mai bine, înlocuiește cafeaua cu un ceai relaxant din plante, cum ar fi lime sau valeriană. Dacă nu poți elimina alcoolul sau tutunul din program, măcar încearcă să nu le consumi cu 3-4 ore înainte de culcare.

Asigurarea unui mediu propice somnului

Nu este suficient să stabiliți un program de somn și să evitați stimulentele, trebuie să vă asigurați și că aveți un mediu propice somnului. Dacă te trezești în mod constant cu o durere de spate, poate că o saltea diferită ar face treaba, mai ales una mai veche cu denivelări. Daca nu ai bugetul necesar sa iti inlocuiesti salteaua, ia in considerare o saltea sau husa de 140x200. Iar pernele joacă un rol important în asigurarea unui somn de calitate. O pernă ortopedică care oferă un suport bun pentru gât este cea mai bună în acest sens. Alege cearșafuri din materiale naturale care să permită pielii tale să respire liber și vei simți confortul patului din momentul în care te așezi pe saltea.

Adopta o alimentatie sanatoasa

În perioadele aglomerate, împreună cu stările de stres și anxietate, corpul tău își folosește mai multe resurse pentru a funcționa. Încorporează alimente sănătoase, bogate în nutrienți în dieta ta și vei descoperi că vei dormi mai bine și că nivelul de energie se va îmbunătăți dramatic. Exact ceea ce ai nevoie pentru a reduce stresul.

Aplicați sfaturile de mai sus și veți vedea o îmbunătățire a calității somnului în cel mai scurt timp.

 

 

 

 

 

© Copyright Minutul de Sanatate